Ile razy patrząc na ofertę klubu fitness zastanawiałaś się co oznaczają te wszystkie skróty? O ile pilates czy step nie dostarczają trudności z zapamiętaniem specyfiki ćwiczeń, to BS, BPU, ABT czy TBC dla wielu osób stanowią zagadkę. Z grubsza wiadomo o co chodzi, ale jak zapamiętać i przyporządkować rodzaj ćwiczeń do skrótu? Nie musisz – pomagamy.
BS (Body Sculpt) To popularny trening wzmacniający, ogólnorozwojowy. Wzmacnianie w BS ukierunkowane jest na wszystkie grupy mięśniowe. Odbywa się z niewielkim obciążeniem w postaci hantli. Zasadniczo BS jest treningiem o średniej intensywności, jednak w zależności od klubu, prowadzącego i zaawansowania grupy, jest ona różnicowana. Największym plusem tych ćwiczeń jest ich nieskomplikowana forma. Dzięki prostym ćwiczeniom trening ten dedykowany jest każdemu: niezależnie od kondycji fizycznej czy wieku. Jeśli więc chcesz wyrzeźbić sylwetkę, ale nie wiesz od czego zacząć a twoja sprawność nie jest jeszcze na imponującym etapie – możesz spokojnie zacząć od BS
ABT (Abdominal Buttocks Thigs), zwane w niektórych klubach BPU, czyli brzuch, pośladki uda. To trening wzmacniający i ujędrniający mięśnie dolnych (jak sama nazwa wskazuje) partii ciała, przez co wyraźnie poprawiający ich wygląd. Zajęcia rozpoczyna zwykle rozgrzewka, zaś akcent samego treningu położony jest na poprawienie wytrzymałości organizmu i podniesienie napięcia mięśni od pasa w dół. Dzięki temu sylwetka zyskuje sportowy wygląd. Część główna BPU składa się ze statycznych ćwiczeń o dużej liczbie powtórzeń, czasami z wykorzystaniem przyrządów takich jak gumy czy hantle. Niektóre ćwiczenia wykonuje się w pozycjach izolowanych, aby lepiej skoncentrować się na danej partii ciała. Trening kończą ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. BPU jest bezpieczne dla stawów i kręgosłupa, dlatego podobnie jak BS poleca się je wszystkim zwłaszcza, że ten rodzaj ćwiczeń nie ma wymogów sprawnościowych. Jeśli zatem chcesz popracować tylko nad sylwetką, bądź nie możesz pozwolić sobie na bardziej zaawansowaną formę ćwiczeń, BPU o średniej intensywności (na pewno mniejszej niż TBC) będzie idealnym rozwiązaniem.
TBC (Total Body Condition zwany też Total Body conditioning bądź conditional), to ogólny, kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających, obejmujących wszystkie partie mięśni. Trening ten łączy wysiłek aerobowy z ćwiczeniami rzeźbiącymi poszczególne partie mięśni (brzucha, ud, pośladków, biustu, itp.). Rozpoczyna go kilkunastominutowa rozgrzewka, zaś sam trening odbywa się z użyciem przyrządów, takich jak gumowe taśmy, ciężarki, sztangi, hantle, step, z wykorzystaniem układów choreograficznych. TBC przyspiesza metabolizm a to umożliwia efektywne spalenie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym modelowaniu sylwetki. Jego skuteczność popiera się także na wielu powtórzeniach, które pomagają kształtować wygląd. Intensywny TBC porusza wszystkie partie mięśni i po pierwszym treningu z pewnością to poczujesz. Jednak treningi w zależności od klubu, grupy i prowadzącego, także mają różne stopnie zaawansowania. Ćwiczenia te są przeznaczone dla każdego, jedynym ograniczeniem może być kondycja, którą szybko można wypracować. TBC występuje także w wariacjach takich jak TBC Floor, opierające się na ćwiczeniach w parterze (na matach), TBC dance kładące większy nacisk na choreografię, czy TBC MAX o zwiększonej intensywności.
Na TBC kończymy – jeśli zechcecie rozszyfrować z nami także inne rodzaje zajęć fitness, możemy obiecać TBC – To Be Continued.