Archiwa tagu: trening

Zapomniane mięśnie. Co ćwiczymy najrzadziej?

Jednym z charakterystycznych błędów początkujących adeptów kulturystyki jest lekceważenie niektórych grup mięśni. Do najczęstszych powodów należą: brak wiedzy o korzyściach płynących z wytrenowania tych partii i potrzeba powiększania tylko najbardziej „efektownych” mięśni, takich jak klatka piersiowa, barki lub bicepsy. Które mięśnie są zatem najbardziej zaniedbywane? Niedoceniane plecy To właśnie plecy dzierżą pierwsze, mało zaszczytne miejsce… Dowiedz się więcej »

Źródła wartościowych węglowodanów

Współcześnie na stronach i forach poświęconych dietom, niepodzielnie króluje tak zwana „dieta białkowa”. W związku z jej rosnącą popularnością wielu ludzi zapomina o konieczności równoległego urozmaicania posiłków. Białko jako podstawowy budulec tkanek jest ważny nie tylko dla sportowców. Trzeba jednak pamiętać, że skuteczne przyswajanie białek jest możliwe tylko gdy równocześnie z nimi spożywamy pełnowartościowe węglowodany…… Dowiedz się więcej »

Silne plecy część 2

Druga część ciekawych metod, które pomogą rozwinąć i wzmocnić mięśnie pleców – dziś prezentujemy wam trening na ich górną partię. Przedstawimy kilka ćwiczeń, które można wykonywać z użyciem niewielkiego ciężaru. Wszyscy doskonale wiemy jak łatwo zapomnieć o treningu tej części ciała…Ale cytując jednego z kulturystów: „plecy same się nie zrobią” J. Szrugsy Jeśli na pytanie… Dowiedz się więcej »

Przetrenowanie – jak tego uniknąć?

Sport jest najzdrowszym uzależnieniem, ale jak każdy nałóg może okazać się destrukcyjny. Zbyt duża ilość ćwiczeń, lekceważenie konieczności regeneracji, zbyt duże obciążenia, zbyt intensywne treningi – takie nadużywanie możliwości naszego organizmu może zniweczyć efekty ćwiczeń… Co warto wiedzieć zanim zaczniesz trening Przetrenowanie może być wywołane przez wiele czynników i charakteryzować się zróżnicowanymi objawami. Zbyt intensywne… Dowiedz się więcej »

Progresja i regresja – na czym to polega?

Dziś przedstawimy dwie popularne metody treningowe, dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę. Obie metody gwarantują maksymalny wysiłek trenowanych partii mięśniowych oraz ogromną pompę mięśniową. Daj sobie maksymalny wycisk trenując jedną z tych metod! Na wstępie chcielibyśmy zaznaczyć, że nie są to metody przeznaczone dla świeżych amatorów kulturystyki. Metody progresywne i regresyjne to naprawdę… Dowiedz się więcej »

Muay Thai – żelazna kondycja, stalowe mięśnie i tytanowe … golenie

Czym w ogóle jest muay thai? Brutalną walką, która polega na zadaniu największego bólu przeciwnikowi? Skuteczną formą samoobrony? Tradycyjnym sportem, cieszącym się dużą popularnością na całym świecie? Doskonałym sposobem na zbudowanie kondycji oraz poprawienie koordynacji ruchowej? A może wszystkim naraz? Trochę historii Muay thai to tradycyjna tajska sztuka walki. Wywodzi się głównie z Tajlandii, lecz… Dowiedz się więcej »

Spinning – nowy trend w fitnessie

Inaczej schwinn cycling, indoor cycling – czyli grupowe zajęcia polegające na wspólnej jeździe na rowerach stacjonarnych. Nowa forma fitness ciesząca się rosnącą popularnością w Polsce. Kluby i siłownie starają się włączyć spinning do grafiku swoich zajęć. Co powoduje, że spinning stał się tak popularny? Przede wszystkim przystępność Na zajęcia spinningu może przyjść każdy, bez względu… Dowiedz się więcej »

Sport to zdrowie? Tak, jeśli dbasz o kości i stawy.

Wszystko co jest przesadzone i nierozsądne, może być niezdrowe. Podobnie jest ze sportem – zbyt intensywne treningi, zbyt ambitne dobieranie ciężarów, brawura czy brak regeneracji – wszystko to ma jeden skutek: kontuzja. Najgroźniejsze i najtrudniejsze w leczeniu, czasem uniemożliwiające dalsze treningi, są kontuzje kości i stawów. Dlatego trzeba o nie dbać jak tylko się da,… Dowiedz się więcej »

Wiosna, czas zrzucania wagi – dlaczego warto stosować suplementy?

Wiele osób wraz z nastaniem wiosny budzi się z myślą: „Jak ja strasznie wyglądam, te boczki, te fałdy, ten brzuch!”, po czym postanawia, że przejdzie na dietę i zacznie ćwiczyć. Niestety często takie postanowienie jest rzucane na wiatr, brakuje wytrwałości, efektów lub po prostu odpowiedniej wiedzy na ten temat. Wyścig do pięknej sylwetki – jak… Dowiedz się więcej »

Zalety treningu interwałowego

Kiedy zajrzy się na sportowe fora internetowe i w wyszukiwarce wpisze się takie frazy jak: poprawa kondycji, zwiększenie wydolności – wynik zazwyczaj jest taki sam, wszyscy zalecają interwały. Podobnie jest z fachową prasą czy blogami aktywnych sportowców. Co sprawia, że interwały są tak popularnym treningiem kondycyjnym? I dlaczego aż tak bardzo się ich boimy? 🙂… Dowiedz się więcej »