Wszystko co jest przesadzone i nierozsądne, może być niezdrowe. Podobnie jest ze sportem – zbyt intensywne treningi, zbyt ambitne dobieranie ciężarów, brawura czy brak regeneracji – wszystko to ma jeden skutek: kontuzja. Najgroźniejsze i najtrudniejsze w leczeniu, czasem uniemożliwiające dalsze treningi, są kontuzje kości i stawów. Dlatego trzeba o nie dbać jak tylko się da, a kiedy dają sygnał, że nie dają rady, należy dać im odpocząć. Jak możemy o nie zadbać?
Rozsądek i rozwaga
Zazwyczaj aby uniknąć bólu i kontuzji, wystarczy rozsądny trening bez przesadzania z intensywnością. Sporty takie jak kulturystyka czy sztuki walki narażają nasze stawy i kości na duże obciążenia i ryzyko uszkodzenia. Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangą czy sparingi ju jitsu czy innej sztuki walki, gdzie mamy do czynienia z dźwigniami – obciążają nadgarstki, stawy kolanowe i łokcie. Przy złej technice czy przesadzonym ciężarze może dojść do złamań, a taka kontuzja wyłącza nas z treningów na długi czas. Poza tym uszkodzona kończyna może już nigdy nie być do końca sprawna.
Kulturystyka i sztuki walki nie są jedynymi dyscyplinami, które mogą doprowadzić do bolesnej kontuzji. Każdy sport, w którym przesadzamy z treningiem, niesie ze sobą ryzyko. Podobnie jest ze sportami wyczynowymi – obciążają organizm ponad miarę, więc każdy, kto je praktykuje, naraża swój organizm na wyniszczenie. Dlatego szczególnie sportowcom zaleca się wsparcie treningu dietą, suplementacją, fizykoterapią lub innymi dostępnymi metodami, które choćby w niewielkim stopniu zniwelują skutki treningu wyczynowego.
Kości
Jak w takim razie dbać o kości, by były silne i zdrowe? Najlepiej zacząć od najmłodszych lat, wtedy nasze działania są najbardziej skuteczne. Szczególną opieką obdarujmy też dzieci, które aktywnie uprawiają sport – ich organizm również wymaga wówczas wzmożonej ochrony i wzmocnienia. Pierwszym krokiem w tym kierunku jest oczywiście dieta – dostarczaj dużej ilości wapnia i witaminy D, które wzmacniają układ kostny. Preparaty wapnia są zawarte w niektórych suplementach diety dla sportowców, takich jak np. Milkoshake Sports Professional.
Kości można również wzmocnić, czy raczej odciążyć, pozbywając się nadwagi. Nadprogramowe kilogramy to duże obciążenie dla kości i stawów, które może się odbić na starość w postaci zwyrodnień stawów lub zaawansowanej osteoporozy.
Stawy
Dla zdrowych stawów również ogromne znaczenie ma dieta, głównie kwasy omega 3 (pochodzące z ryb lub tranu), które mają działanie przeciwzapalne. Podobne działanie ma także cebula i czosnek.
Przed kontuzją stawu pozwala uchronić także dobrze rozciągnięte ciało, dlatego zaleca się regularny stretching. Rozciąganie nie tylko uelastycznia mięśnie i ścięgna, zwiększa także zakres ruchu stawu, co w przypadku upadku może uratować.
Zdrowe kości + stawy = zdrowy sport
Warto zadbać o kości i stawy, jeśli chcemy regularnie ćwiczyć. Początkujący na siłowni często rzucają się z motyką na księżyc, biorąc zbyt duże ciężary, jeszcze częściej kończy się to groźną kontuzją
i zakończeniem treningów. W przypadku kości i stawów zasada „no pain, no gain” absolutnie się nie sprawdza.