Wiele osób wraz z nastaniem wiosny budzi się z myślą: „Jak ja strasznie wyglądam, te boczki, te fałdy, ten brzuch!”, po czym postanawia, że przejdzie na dietę i zacznie ćwiczyć. Niestety często takie postanowienie jest rzucane na wiatr, brakuje wytrwałości, efektów lub po prostu odpowiedniej wiedzy na ten temat.
Wyścig do pięknej sylwetki – jak wystartować?
Od tego pytania powinna zacząć każda osoba. Nie wystarczy sam cel, potrzebna jest także mapa i plan podczas drogi do niego. Ustalmy, że mapą planem będzie odpowiednio przemyślana dieta i konkretny, dobrany do naszych możliwości plan treningowy. Nie oszukujmy się, wybranie samej diety czy samych ćwiczeń nie daje takich efektów, jak połączenie tych dwóch elementów. Samo jedzenie kiełków czy sałatek po jakimś czasie doprowadza do szaleństwa. Podobnie jest z treningiem, bez ograniczenia tuczących przekąsek czy produktów wysokokalorycznych, brak pożądanych efektów szybko doprowadzi do frustracji. Nie ma diety bez treningu i na odwrót.
Etap pierwszy – dieta
Na wstępie odrzucamy diety niskokaloryczne i głodówki – aby ćwiczyć, musimy mieć energię, a takie pseudodiety nam jej nie dostarczą. Co więcej, mogą nam namieszać w organizmie, wywołać kompulsywne objadanie się, efekt jojo i inne szkodliwe skutki uboczne. Oczywiście dietę można wybrać konsultując się z dietetykiem czy instruktorem fitness, ale równie dobrze można to zrobić samemu, przekopując Internet lub czytając fachowe pisma.
Ostatnio modne są diety na bazie białka. W artykułach dotyczących diety Dukana można wyczytać, że diety wysokobiałkowe są jednymi z najbardziej skutecznych. Radzimy jednak być ostrożnym z dietami opartymi na jednym składniku, jak np. dieta białkowa. Może ona doprowadzić do wyniszczenia organizmu, nieprawidłowego działania trzustki, wątroby oraz innych narządów wewnętrznych. Dodatkowo, wykluczenie niezbędnych dla naszego organizmu składników wywołuje problemy z trawieniem, może także powodować zatrzymywanie wody. Jednym słowem – dieta oparta na jednym składniku nie jest naturalna dla naszego organizmu. Najskuteczniejsza i najzdrowsza jest dieta zróżnicowana – aby nasz organizm nie wariował, potrzebuje mniej więcej 10 % tłuszczu, 20% białka oraz 70% węglowodanów. Odchudzając się można jedynie troszkę zwiększyć udział białka w diecie, ale nie ograniczajmy swojego jadłospisu tylko i wyłącznie do produktów białkowych.
Zdajemy sobie sprawę, że przy współczesnym trybie życia trudno jest zadbać o odpowiednio przyrządzony posiłek, bogaty w konieczne dla naszego zdrowia elementy. Dlatego dobrym rozwiązaniem są odżywki zastępujące posiłek i wspomagające dietę, jak np. Milkoshake Diet. Zastępując nim dwa posiłki dziennie mamy pewność, że przyjmujemy składniki w odpowiednich proporcjach – jak podaliśmy powyżej.
Etap drugi – trening
Trening powinien składać się przede wszystkim z ćwiczeń aerobowych (tlenowych). Nie ma wątpliwości co do ich skuteczności. Najlepiej skonsultować się z instruktorem na siłowni, on pomoże dobrać ćwiczenia lub ułożyć plan, aby był skuteczny, a jednocześnie nie nużący. Mając odpowiednią wiedzę, można także samemu ułożyć taki plan, testując jednocześnie, które ćwiczenia są dla nas najbardziej skuteczne.
Można także skorzystać z ofert klubów fitness, czyli wszelakiego rodzaju zajęć aerobowych: TBC, spinning, zumba i tym podobnych, jest tego naprawdę mnóstwo.
Skrót – suplementy diety!
Kiedy mamy już opracowaną dietę i trening, możemy zastanowić się nad jakimś suplementem wspomagającym dietę i nasz wysiłek na siłowni. Popularne są odżywki na bazie białka, tak zwane koktajle białkowe. Są skuteczne jako uzupełnienie energii po treningu czy jako pomoc w spalaniu tłuszczu.
Dlaczego warto stosować suplementy? Ponieważ to doskonały sposób, by przyśpieszyć cały proces odchudzania czy modelowania sylwetki. Drugim powodem jest ich całkowita nieszkodliwość. To
w większości jedzenie w proszku, idealne dla osób z napiętym harmonogramem, którzy nie zawsze mają czas na odpowiednio wartościowy posiłek. Warto spożyć odżywkę białkową zaraz po zakończeniu treningu, żeby zahamować procesy kataboliczne.
Meta – piękna sylwetka
Stosując powyższe zalecenia, po jakimś czasie możemy się cieszyć piękną i wyrzeźbioną sylwetką oraz utratą zbędnych kilogramów. Trzymając dietę, przykładając się do treningów oraz ewentualnie stosując suplementy osiągniemy efekt, który będzie trwały i nie tylko przyjemny dla oka – także organizm będzie zdrowszy, metabolizm przyspieszony, a mięśnie lepiej ukrwione. Lato tuż-tuż, warto zadbać o ciało już dziś!:)