„Przyśpiesz swój metabolizm” – to jedna z najczęstszych rad, które może usłyszeć osoba pragnąca się odchudzić. Nie wydaje się to trudne, ale gdy pora przejść do konkretów, pojawia się pytanie: Jak to zrobić?
Ekto, mezo czy endomorfik?
Powyższe opisy brzmią bardzo naukowo, a oznaczają nic innego jak typ budowy i rodzaj metabolizmu (szybkość przemiany materii).
– Ektomorfik odznacza się szczupłą, smukłą budową ciała, raczej drobnym kośćcem i bardzo szybką przemianą materii. Jeśli jesteś typem ektomorfika, to możesz być pewien że nie będziesz mieć problemów z nadwagą, ale pamiętaj też, że dość trudno będzie Ci rozbudować większą masę mięśniową.
– Endomorfik charakteryzuje się z siłą i mocną budową, osoby o tym typie sylwetki mają zwykle dość solidną muskulaturę, a ich szkielet składa się z grubych kości. Mogą rozwijać dużą masę mięśniową bez większego trudu, niestety zaniedbując dietę mogą także – używając slangu kulturystów – „zalać się tłuszczem”. Generalnie trudniej jest im dopracować rzeźbę poszczególnych mięśni, a perfekcyjny „kaloryfer” to dla nich często niedoścignione marzenie.
– Mezomorfik to typ budowy pośredni – normalna budowa kośćca i harmonijna sylwetka – do tego w miarę szybki metabolizm. Takie osoby nie rozwiną ogromnej masy mięśniowej jak endomorfik, ale nie będą też tak odtłuszczeni jak ektomorficy.
Jeśli zaliczasz się do endomorfików lub niektórych mezomorfików, możesz zauważyć u siebie nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha i „boczków”. Jeśli potrafisz prawidłowo oszacować swój metabolizm i jego tempo, możesz również próbę jego przyśpieszenia. Znane są obecnie rozmaite sposoby „podkręcania” przemiany materii, które sprawdzają się znakomicie, szczególnie dla osób w typie endomorfika.
Jak przyśpieszyć przemianę materii?
- Jedz regularne posiłki, najlepiej co 3 – 3,5 godziny. Częstsze, ale mniej kaloryczne porcje to sygnał dla organizmu, że nie musi robić zapasów – przez co jelita pracują na najwyższych obrotach.
- Pamiętaj o śniadaniu, pamiętaj, że może być dość obfite, ponieważ przez cały dzień nawet bez treningu zdążysz je spalić. Nie można rezygnować ze śniadania – wtedy organizm szykuje się na okres głodu, a przemiana materii znacznie zwalnia.
- Zadbaj o to, żeby zjeść chociaż jeden ciepły posiłek w ciągu dnia – ciepłe jedzenie wspomaga wydzielanie soków trawiennych.
- Unikaj produktów z dużą zawartością sztucznych konserwantów (zwłaszcza glutaminianu sodu), barwników, aromatów i wzmacniaczy smaku – organizm dużo dłużej je trawi, a niektóre z tych dodatków nie są w ogóle trawione przez organizm, sprzyjają pojawianiu się cellulitu i źle wpływają na błonę śluzową żołądka.
- Unikaj rygorystycznych diet.
(Kolejny raz przestrzegamy Was przed dietami, które drastycznie zmniejszając podaż kaloryczną, mogą zahamować metabolizm lub poważnie go rozregulować). - Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie – odwodniony organizm spowalnia wszystkie funkcje życiowe, zwłaszcza metabolizm.
- Trening aerobowy – zwłaszcza rano doskonale przyśpiesza przemianę materii.
- Spożywaj dzienną dawkę błonnika, czyli około 20 gram, najlepiej w formie owoców i warzyw.
- Doprawiaj swoje potrawy, zwłaszcza na ostro.
- Pij zieloną lub czerwoną herbatę – te napoje zaliczają się do naturalnych spalaczy tłuszczu.
Tryb życia
Jeśli chcesz cieszyć się naprawdę szybkim metabolizmem, a co za tym idzie szczupłą sylwetką, musisz prowadzić – zdrowy tryb życia. A to oznacza nie tylko odrobinę ruchu i w miarę zdrowe odżywiane, ale szeroko pojętą zmianę naszej codzienności.
Obejmuje ona:
– regularny sen,
– odpowiedni czas na regenerację
– rezygnację z „imprezowego” życia i używek (zwłaszcza alkoholu).
Pamiętaj – nawet jedna nieprzespana noc źle wpływa na nasz metabolizm, po takiej nocy przemiana materii może wracać do normy nawet przez cały tydzień!
Jeśli zaliczasz się do endomofrików, z pewnością poczujesz się zaskoczony ilością zaleceń, które zostały przedstawione. Pamiętaj, jednak że aby zauważalnie przyśpieszyć swój metabolizm nie musisz wdrażać w życie każdego punktu z naszej listy. Po prostu warto mieć na uwadze te wszystkie obszary Twojego życia w których możesz dokonać łatwej i bezbolesnej zmiany. Czasem już zmiana jednego nawyku, zaowocuje spadkiem kilogramów na wadze. Próbować zawsze warto! 🙂
Życzymy Wam powodzenia!